Iedereen loopt ergens anders in vast. Daarom kijken we elke sessie samen wat jij nodig hebt. Soms helpt een praktisch hulpmiddel, soms juist vertraging, inzicht of ruimte voor emoties. In het coachtraject zet ik verschillende ervaringsgerichte werkvormen in, afgestemd op jouw hulpvraag en wat goed werkt voor jou. Op deze pagina geef ik wat voorbeelden van de thema’s die ik het meest tegenkom in mijn praktijk. Uiteraard zijn er ook andere mogelijkheden.
Stress en burn-out
Je voelt je voortdurend moe, gespannen of opgejaagd. Misschien sta je altijd “aan”, kun je moeilijk ontspannen of merk je dat je steeds minder energie en plezier ervaart. Vaak raak je ongemerkt verwijderd van je eigen grenzen en behoeften.
Tijdens de coaching onderzoeken we waar jouw spanning vandaan komt en hoe je eerder signalen van stress leert herkennen.
Voorbeelden van werkvormen:
- leren herkennen van je grenzen en behoeften en daar helder over communiceren.Onvoorziene omstandigheden bieden gelegenheid om te leren accepteren en anticiperen in plaats van te vechten.
- ademhalings- en ontspanningsoefeningen,
- mindfulness en meditatie,
- lichaamswerk en gronding,
- onderzoeken van negatieve triggers en manieren om te ontspannen,
- praktische oefeningen zoals het maken van een weekschema of werken aan energieverdeling, zoeken naar meer balans tussen inspanning en ontspanning,
- oefeningen gericht op vertragen, voelen en bewust aanwezig zijn in het hier en nu,
- leren herkennen van je grenzen en behoeften en daar helder over communiceren.
Hooggevoeligheid en overprikkeling
Je neemt veel waar, denkt diep na en voelt stemmingen of spanningen vaak sterk aan. Dat kan een kwaliteit zijn, maar ook zorgen voor overprikkeling, vermoeidheid of moeite met grenzen aangeven.
In de coaching leer je beter luisteren naar je lichaamssignalen en vriendelijker omgaan met je emoties.
Voorbeelden van werkvormen:
- aandachtsoefeningen en mindfulness,
- lichaamsgerichte oefeningen en ademhaling,
- oefeningen in contact maken en grenzen herkennen,
- onderzoek naar wat energie geeft en energie kost,
- wandelen in stilte en bewust gebruikmaken van de rust en ruimte van de natuur,
- zelfonderzoek en oefeningen rondom zelfmanagement.
Negatief zelfbeeld en onzekerheid
Misschien twijfel je veel aan jezelf, leg je de lat hoog of voel je je snel tekortschieten. Oude overtuigingen en patronen kunnen ervoor zorgen dat je jezelf klein houdt of voortdurend bevestiging zoekt.
Samen onderzoeken we wat jou belemmert en hoe je meer kunt leven vanuit vertrouwen en openheid.
Voorbeelden van werkvormen:
- onderzoek naar waarden, kwaliteiten en uitdagingen,
- zelfonderzoek en emotiewerk,
- verhalend werken, zoals schrijven van een brief of gedicht,
- beeldende werkvormen,
- oefeningen rondom mildheid, zelfacceptatie en bewustwording van patronen,
- systemisch werk of opstellingen.
Angst, piekeren en paniek
Wanneer je veel piekert of angst ervaart, kun je vast komen te zitten in je hoofd. Het wordt moeilijk om te ontspannen, helder te voelen wat je nodig hebt of echt aanwezig te zijn in het moment.
Wandelcoaching helpt om weer meer contact te maken met je lichaam, je omgeving en wat er nú gebeurt.
Voorbeelden van werkvormen:
- meditatie en ademhalingsoefeningen,
- gronding en lichaamsbewustzijn,
- onderzoek naar negatieve triggers,
- oefeningen gericht op ontspanning en veiligheid ervaren,
- onderzoeken van negatieve overtuigingen en zoeken van helpende gedachten,
- EMDR bij vastzittende of ingrijpende ervaringen.
Rouw en verlies
Verlies raakt diep. Dat kan gaan over het overlijden van een dierbare, maar ook over verlies van gezondheid, werk, een relatie of een oude versie van jezelf.
In de coaching is ruimte voor alle emoties. ik help je bij het doorvoelen van moeilijke gevoelens, leren aanvaarden van de nieuwe situatie en zoeken naar nieuwe balans in je leven.
Voorbeelden van werkvormen:
- wandelen in stilte,
- emotiewerk en lichaamsgerichte oefeningen,
- verhalend werken, zoals het schrijven van een brief,
- beeldende werkvormen,
- oefeningen rondom acceptatie en zelfcompassie,
- werken met symbolen of elementen uit de natuur die kunnen spiegelen wat er van binnen speelt.
Zingevingsvragen en vastlopen in het leven
Soms voelt het alsof je het contact met jezelf kwijt bent geraakt. Je vraagt je af wat nog echt belangrijk voor je is of welke richting bij je past. Misschien voel je je zelfs somber lusteloos en minder in staat de juiste dingen te doen.
Samen onderzoeken we wat jou energie, betekenis en vertrouwen geeft.
Voorbeelden van werkvormen:
- onderzoek naar waarden en verlangens,
- biografisch werken met een levenslijn,
- meditatie en reflectie-oefeningen,
- systemisch werk en opstellingen,
- oefeningen rondom bewust keuzes maken en prioriteiten voelen,
- zijnsgerichte coaching vanuit mildheid en mededogen.